『骨盤調整コアヨガトレーナーの簡単エクササイズ』第20回　公園や飛行機内でできる姿勢改善

待ちに待った春！公園で花見や飛行機でちょっと小旅行に行きたくなる季節ですね。そこで今日は、公園や飛行機内で人目を気にせずサクッとできる姿勢改善に効果的なストレッチをご紹介します。どれも何気なくできて「ストレッチしてます感」が出ないので、場所を選ばずいつでもできて効果は絶大です。ぜひお試しください。

【猫背改善に、肩まわし＋胸ひらきストレッチ】

① 足を肩幅に開いて立つ
② 両肩を後ろ回しに10回まわす
③ 両手を腰の後ろで組み、胸を開いて深呼吸×3回

【体の左右バランス改善に、体側ストレッチ】

① 木や柱に右手をついて、右足を軸に立つ
② 左腕を頭上にあげ、体を右側にぐーっと倒す
③ 左体側が伸びたら、深呼吸3回 → 反対も同じように

【ぽっこりお腹に、もも裏＆お尻ストレッチ】

① ベンチに片足（かかと）を乗せる
② 背筋を伸ばし、前に軽く体を倒す
③ もも裏とお尻に伸びを感じたら深呼吸3回 → 反対も同じように

【背中スッキリ、木押しストレッチ】

① 木や壁の背もたれに両手をつける
② そのまま腰を引いて背中を伸ばす（お辞儀するように）
③ 深呼吸しながら10〜20秒キープ×2

【骨盤の歪みに、足組みひねりストレッチ】

① ベンチに腰かけ、片足をもう一方の膝に乗せる（あぐらみたいに）
② 背筋を伸ばしたまま、胸を脚に近づけるように前に倒す
③ 深呼吸しながら20秒ずつ左右交互に

【体幹目覚める、つま先立ち＋腕上げ】

① 足を揃えて立ち、両腕をまっすぐ上に伸ばす
② ゆっくりかかとを上げてつま先立ち
③ 5秒キープ → ゆっくり戻す（×5回）

村井ゆきこ プロフィール

美姿勢と美しい歩き方の専門家NY、NJ のスタジオ、オンラインで骨盤にフォーカスした『姿勢 改 善 ＆ 美しく筋 力 が つく美ウォーククラス』を開催中。14 年にわたり日米の女性たちに骨盤周り、骨盤底筋にフォーカスしたストレッチ、マッサージなどを取り入れた『体調が良くなり姿勢が美しくなるヨガ』を指導。オンラインクラスには世界各国から参加されている。
お問い合わせは：村井までテキストで（201-280-6013）