第18回　骨盤調整コアヨガトレーナーの簡単エクササイズ　年末年始に体型＆体調を崩さずに過ごす5つの秘訣と「世界最強ストレッチ」

年末年始は楽しいイベントが目白押しのニューヨーク。ついつい食べ過ぎたり、寒さを理由に運動不足になったりして体型、体調が崩れがちです。ニューヨークで暮らす私たち日本人にとって、この時期の寒さや食文化の違いが、健康管理のハードルをググッと上げる理由かもしれません。今回は、年末年始を元気に乗り切るための5つの秘訣、そして家の中で簡単にできるエクササイズをご紹介します。

１. 食事はバランスを意識して
年末年始にはご馳走が並びますが、体型、体調を崩したくなかったら、食べ過ぎには注意！ポイントは、食事のバランスを意識すること。でもパーティメニューは、パスタやピザなどどうしても炭水化物と脂質のセットをとり過ぎになりがちです。だから意識して野菜、タンパク質をまずはお腹に入れるようにしましょう。また、アルコールを飲む際は、同時に水をこまめに摂ることで飲み過ぎを防げます。

2. 生活リズムを崩さない
年末年始は寝る時間が遅くなりがちですが、できるだけ規則正しい生活を心がけましょう。睡眠不足は体調を崩すだけでなく、食欲を増進させるホルモンの分泌を促すからです。なので、パーティの翌朝もいつもと同じ時間に起きて日光を浴び、タンパク質も入った野菜スープなどの朝ごはんをきちんと食べるようにすると、その後の食生活が乱れず、体重増を防ぎます。

パーティの翌日は一時的に体重は増えています。でも、それは脂肪がついたわけではなく、昨日食べた食事と水分が胃腸に残っている重さです。ですから、1週間以内にしっかり便や尿で排出することを意識すれば、体重は1週間で必ず戻ります。

3.「ながら運動」を取り入れる
忙しい時期だからこそ、ながら運動が役立ちます。まずは姿勢を意識する、料理をしている間にスクワットをする、テレビを観ながらストレッチをする、早足で歩くなど、日常の動作にプラスするだけで運動量が増えます。たった5分でも積み重ねれば大きな効果が期待できます。

4. 温かい飲み物で代謝をアップ
寒い冬には、体を温める飲み物が体調管理に効果的です。緑茶やジンジャーティーは代謝を高めるだけでなく、リラックス効果もあります。冷たい飲み物よりも、温かい飲み物を選ぶことで内臓の冷えを防ぎましょう。

5. ストレスを溜めない
家族や友人との集まりは楽しい反面、気を使いすぎてストレスになることもあります。無理をしない範囲で自分のペースを大切にし、「完璧」を目指さないことがポイントです。時間を見つけて好きな本を読んだり、軽い散歩やストレッチでリフレッシュしましょう。

家の中でできる簡単エクササイズ
このエクササイズは、家の中で簡単にできて、体全体の歪みを取り、かつ下半身の大きな筋肉を動かすことで代謝を上げ、内臓のマッサージにもなるので消化も進むという「The World greatest stretch」と呼ばれている最強ストレッチです。年末年始を楽しみながら、健康管理も忘れずに。無理のない範囲で取り入れて、素敵な新年を迎えましょう！

Information
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村井ゆきこ
美姿勢と美しい歩き方の専門家
NY、NJ のスタジオ、オンラインで骨盤にフォーカスした『姿勢 改 善 ＆ 美しく筋 力 が つく美ウォーククラス』を開催中。14 年にわたり日米の女性たちに骨盤周り、骨盤底筋にフォーカスしたストレッチ、マッサージなどを取り入れた『体調が良くなり姿勢が美しくなるヨガ』を指導。オンラインクラスには世界各国から参加されている。お問い合わせは：村井までテキストで（201-280-6013）