SPF30で足りる？ 50と100の差は？皮膚科医が教える正しい日焼け止めの選び方

夏が近づくにつれ、日焼け止めを手に取る機会も増えてくる。「SPF30で十分なのか」「SPF50や100の方が安心なのか」と迷う人も多いだろう。公共放送（PBS）が5月30日、皮膚科医に日焼け止めの選び方についてインタビュー、ガイドラインを紹介している。

SPFの数字は何を意味する？

SPF（Sun Protection Factor）は、紫外線の一種で日焼けの主な原因となるUVB（紫外線B波）をどれだけ防げるかを示す指標だ。テキサス大学オースティン校の皮膚科医アデウォレ・アダムソン教授によると、数字が高いほどUVBを防ぐ効果は高くなるが、「SPF50がSPF25の2倍効果がある」という意味ではないという。

例えば、SPF30：UVBを約97%カット、SPF50：約98%カット、SPF100：約99%カットとされており、数字が高くなるほど効果の伸び幅は小さくなる。

推奨されるSPFは？

専門家は最低でもSPF30以上の使用を勧めている。その理由の一つは、多くの人が推奨量より少ない量しか塗っていないためだ。十分な量を塗れなかった場合でも、高いSPFの日焼け止めの方が保護効果を維持しやすいという。アダムソン教授は「SPFが高いほど、塗る量が不足した際の“安全マージン”が大きくなる」と説明している。

SPF以外に確認したいポイント

日焼け止めを選ぶ際は、「Broad Spectrum（広域スペクトラム）」と表示された製品を選ぶことも重要だ。SPFはUVBへの防御力しか示しておらず、肌の老化やシワ、一部の皮膚がんの原因とされるUVA（紫外線A波）への効果は分からない。そのため、UVAとUVBの両方から肌を守る製品を選ぶ必要がある。また、海やプール、スポーツなど汗や水に触れる場面では、「Water Resistant（耐水性）」表示のある製品が推奨される。

SPF100なら塗り直しは不要？

答えは「ノー」だ。米食品医薬品局（FDA）は2011年、「Sunblock（完全遮断）」という表現を禁止した。どの日焼け止めも紫外線を100%遮断することはできないためだ。ニューヨークの皮膚科医マリサ・ガーシック教授は、「SPF100でも防げるUVBは約99%」と説明する。また、高SPF製品を使うことで「長時間塗り直さなくても大丈夫」と誤解する人もいるが、それは間違いだという。専門家は、SPFの数値にかかわらず、少なくとも2時間ごとに塗り直すことを勧めている。特に水泳や大量の発汗後は、すぐに塗り直すことが重要だ。

日焼け止めだけに頼らないことも大切

専門家によると、日焼け対策は日焼け止めだけで完結するものではない。紫外線が最も強くなる午前10時から午後4時ごろは、できるだけ直射日光を避けることが望ましい。また、外出時は、つばの広い帽子やサングラス、UVカット機能付きの衣類を活用することも効果的だという。

日焼け止めは「どれを選ぶか」だけでなく、「十分な量を正しく塗り、こまめに塗り直すこと」が何より重要と言えそうだ。